 của cơ thể, tăng cao vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ và giảm xuống vào ban ngày để duy trì sự tỉnh táo. Melatonin thường được gọi là hormone của bóng tối){kind=small}
Melatonin:
Đây là một hóc môn tự nhiên được sản xuất chủ yếu bởi tuyến tùng trong não.
Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ (circadian rhythm) của cơ thể.
Mức độ melatonin tăng lên vào buổi tối khi trời tối, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
Ánh sáng ức chế sản xuất melatonin, đó là lý do tại sao việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ.
Cách melatonin hoạt động
Hóc môn khác liên quan đến giấc ngủ
Ngoài melatonin, một số yếu tố và hóc môn khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:
Adenosine
Chất này tích tụ trong não suốt cả ngày và tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Cortisol
Hóc môn stress này thường có mức độ cao vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo và giảm dần vào buổi tối. Sự rối loạn nhịp điệu cortisol có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Serotonin
Đây là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Nó là tiền chất của melatonin.
GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
Một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, giúp làm dịu hoạt động của não và thúc đẩy giấc ngủ.
Tuy nhiên, melatonin vẫn được coi là hóc môn chủ chốt trong việc gây ra cảm giác buồn ngủ và điều hòa giấc ngủ.
